안녕하세요. 레온짐 필라테스 강사 임보아입니다.

 

요즘 운동하시는 분들은 참 많지만 도대체 얼마나 어떻게 어떤 강도로 운동을 해야 효과가 있을까요?

 

 

러닝머신 위를 느긋하게 걸으면서 잡지책을 읽거나 TV를 본다면 과연 운동이 제대로 됬을까요?

물론 가만히 앉아있는 사람보다는 나을 수는 있겠지만 일상이 한가로운 사람이 아니라면 시간낭비라고 생각해도 과언이 아닐텐데요.

러닝머신이라는 운동기구를 이용을 했다고 해서 제대로 운동이 됬다고는 볼 수 없습니다.

 

 또, 여기서 무작정 걷는다고 능사는 아니지요. 잘못된 보행습관은 오히려 체형도 변형될 수 있어요.

안짱걸음이나 팔자걸음, 넓은 보폭으로 걷거나 아랫배를 내밀고 걷는 습관들이 대표적인데요.

이러한 걸음걸이는 발목과 무릎, 고관절에 무리를 주게 됩니다.

휜다리, 골반불균형과 같은 체형변화는 통증과 비만 등의 질환이 동반되기도 하지요.

장시간 방치하면 관절과 디스크손상을 유발할 수도 있으니 바르게 걷는 법을 제대로 숙지해야합니다.

 

그럼 어떻게 바르게 걸어야 할까요?

시선처리, 어깨균형, 발목상태 등을 모두 염두해 두고 걸어야합니다.

그래서 걷기는 전신운동으로 제대로 걷기만 해도 운동효과는 매우 큽니다.

일단, 복부에 힘을 주고 등이 굽지않게 척추를 바로세웁니다.

시선은 턱을 당긴상태에서 바닥이 아닌 정면을 응시합니다.

두발을 11자가 되도록 골반너비만큼 넓혀서 발뒤꿈치부터 발바닥, 엄지발가락 순으로 발전체를 땅에 누르듯 걷는것이 도움이 됩니다.

 

 

 

운동은 크게 수영이나 조깅같은 유산소운동과 근력운동이라 불리는 무산소운동으로 나뉩니다.

운동강도는 가벼운 수준에서부터, 중간강도, 고강도로 구분이 됩니다.

 

운동관련 연구논문들을 보면 매일 4시간이상 연속으로 앉아있으면 담배를 피우는 것보다 심현관계에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 하네요.

장시간 앉아 일하는 회사를 다니시는 분들이라면 특히나 매시간 수시로 몸을 일으켜 움직여 주어야합니다.

 

국제적인 가이드라인에 따르면 중간강도의 운동을 기준으로 일주일에 최소 150분 정도 운동을 하는 것이 건강을 유지하는데 효과적이라고 합니다.

즉 일주일에 5번 30분정도 운동을 하면 되겠지요^^

 

 

​그럼 여기서 중간강도의 운동은 어느정도를 말할까요?

빠른 속도의 걸음걸이로 걷는 정도의 운동이 이에 해당되는데요.

격렬하게 움직이는 정도까지는 아니지만 살짝 숨이 찰 정도로 운동을 말합니다.

 

근력운동도 일주일에 2회정도는 하는 것이 좋습니다.

근육의 밀도를 높이고 뼈를 강화하기 위해서는 이와 같은 운동을 병행해야 합니다.

 

 

그럼 오늘도 즐겁게 운동해볼까요?